1. WIEK: 31 2. WAGA: 129 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: w miare mozliwosci dobrze sie odzywiam,duzo miesa nabialu i warzyw -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 omka i decadlugi cykl rok temu trwal 4 miesiace 8. TRENING: bardzo [...]
[...] są chyba osiągane z Bożą pomocą - znam parę takich przypadków, ale oni na szczęście nie liczą, że samą kretą zrobią z siebie dzików, ot, takie branie dla lepszej motywacji treningowej;);) Ale znowu po tym mamy płacz na forum: 4 cykle kreatynowe przebyte, 80 kg wagi, wycisk w porywach 4x80 kg i nic nie urosło!! Nie ma bata, trzeba koksu [...]
odpowiadam na pytania 1.Co do treningu to napewno nie jestem nowicjuszem,raczej srednio zaawansowany.Jak juz wspomnialem cwiczylem przez rok 6 razy w tyg. pozniej,a pozniej kilka lat z przerwami(niesystematyczny trening).Teraz od dwoch miesiecy trenuje systematycznie. 2.od dwoch miesiecy trenuje w systemie 3 razy w tygodniu cyklem [...]
"dodam ze cwicze juz 4 miesiace narazie pociłem ogolnorozwojowy ale chyba czas zaczac jakis systematyczny trening" Powiem Ci że na dzień dzisiejszy nie zamieniłbym FBW na splita z tym rozkładem. Ćwiczysz dopiero 4 miesiące a już chcesz trenować każdą partię tylko raz w tygodniu, dużo tym sposobem nie osiągniesz. Pomyśl nad Splitem w [...]
Focus oo blisko mieszkamy siebie :D bo akurat blisko mieszkam granicy k-ce , sosnowiec :) Dzisiaj trening siłowy: 1.wykroki po 7 kg w rece 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 20 kg , w ostatniej seri 7 razy 20 i 3 ostatnie 15 kg 3.uginanie nóg leżac 37,5 kg 4.wyciskanie francuskie 10 kg 5. uginanie ramion z sztanga stojąc nie wiem ile [...]
[...] hst, mimo to mialem takiego pecha, ze nie trafilem na odpowiedz ile serii robic (moze nie zrozumialem po prostu nawet jak przeczytalem). Poza tym wolalbym, zeby moj trening oejrzal ktos doswiadczony i okreslil co zmienic na lepsze (bo bez tego kiepsko trening moze wyjsc, np. ja w 2 miechu treningow zaczalem sobie w FBW dopieprzac podczas [...]
[...] kg.. wzrost? A Przysiad (masz stojaki?) Wyciskanie leżąc Wiosłowanie sztangą Brzuch B Podciąganie na drążku (dasz radę?) Wyciskanie żołnierskie Martwy ciąg Łydki w głównych ćwiczeniach 4 serie, zakres 6-8 powtórzeń. w brzuchu i łydkach 3 serie, powtórzeń więcej. ten trening przewinął się pare razy na forum. myślę, że dla Ciebie będzie w sam raz.
Jeden trening zajął by ci ok. 3 godz więc to już bardzo źle. Rób po 8 powtórzeń lub progresje ciężaru 10/8/8/6/4. Treningi najlepiej 3 razy w tygodniu : pon-klatka, triceps śr-plecy, biceps pt-barki, nogi Nie rób tak dużo serii. Brzuch rób sobie najlepiej w dni wt, czw, sob pomiędzy zwykłymi dniami treninowymi.
[...] powtórzeń. 3. Małe mięśnie rosną wolniej bo mają mniej włókien mięśniowych. 4. Niektóre mięśnie osiągają potencjał genetyczny do wzrostu szybciej, bo Twoja biomechanika albo trening pobudzają je bardziej np. często krótkie ręce = lepsza klatka. 5. Niektóre osoby muszą trenować mniej żeby rosnąć, bo trening wzbudza w nich zwiększony stan zapalny a [...]
[...] (bo watpie aby byl to pierwszy raz ich obu) zakapiorom cholera w takim razie rzucam szkole i zabieram si za wyludzanie characzy ****a mac czlowieku wylacz telewizor i idz na trening kicka popros o sparing z dwoma partnerami starszymi od ciebie. do jasnej cholery czy niewidzisz tego ze to co mowisz jest poprostu NIELOGICZNE ale teraz powiem ci [...]
Jak masz 4 dni treningowe to równie dobrze mógłbyś zrobić sobie trening z każdą partią dwa razy w tygodniu. Podział dowolny może być push/pull, góra/dół, przód tył i każdy z tych podziałów się sprawdzi dobrze. Natomiast jeśli chcesz pozostać przy tym planie treningowym to bym coś koniecznie uzupełnił na tył uda, bo czwórki same masz dojechane [...]
[...] w którym jedno ćwiczenie będzie na jedną grupę mięśniową i zasuwaj. Możesz trenować kilka razy w tygodniu, starając się zachować przerwy regeneracyjne, np. jeden dień treningu, przerwa, jeden dzień treningu, przerwa. Po kilku miesiącach możesz zwiększyć intensywność, np. dwa dni treningu, przerwa, dwa dni treningu, przerwa. Zachowaj [...]
[...] dużą objętość i ćwiczy 7 razy w tygodniu! A efekty są poprostu ogromne! A ćwiczy dopiero 6 miesięcy (porządnie). Jak skończy mase to wyśle wam jego fotki przed rozpoczęciem treningu i teraz... Aktualne wymiary: wzrost: 190 waga:93 łapa (bez pompy)39 pas (talia) 85 Dieta: domowe jedzonko (niestety ) w miare możliwości uzupełniane odrzywkami... [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 85-90 Wzrost: 188 Cel treningowy: Masa/ogólna poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: Pierwszy raz na siłke poszedłem w 2005r. jednak było to bardziej rekreacyjne chodzenie . Pare razy zaczynałem na poważnie jednak było to bez diety i kończyło się na 3 miesiącach i znów przerwa . Teraz od ok 8 miesięcy z max. [...]
Jezeli chodzi o trening na rześbe to kombinacji jest wiele zalezy od tego jak organizm reaguje u kazdego inaczej każdą grupę mięśniową czwiczymy nawt 2 razy w tygodniu na duze grupy mięśniowe od 3-4 ćwiczenia 12-15 seri zakres ruchów w zakresie 12-15 małe grupy mięśniowe 2-3 cwiczenia do 9 seri zakres ruchów podobny do duzych grup [...]
To żeby już baba nie pozwalała facetwoi 2 razy w tygodniu wychodzić na 1.5 godzinny trening Pogadaj z nią że treningi to też dla ciebie ważna rzecz albo zrób tak jak powiedział OLO Urwij jej głowe Trening czyni mistrza.
Witam, W poprzedni poniedziałek(13.07.2015) wypełniłem ankietę dotyczącą treningu oraz diety na portalu, potreningu.pl oraz w ten sam dzień wpłaciłem na podane konto 140 złotych. Po całym tygodniu oczekiwania w zakładce kup dietę/ trening nadal widnieje komunikat, że pieniądze nie zostały wpłacone. Wysłałem już dwa formularze dostępne na stronie, [...]
hmm ale lepiej bylo by mi cwiczyc 3 razy w tygodniu bo bym z czasem nie wyrobil. mysle ze moj trening 3 dniowy nie jest az tak chyba intensywny ale to sie okaze. czy duzo gorzej bedzie jak bede teraz zwiczyl 3dni w tyg ni 4 tak jak mi radzisz???? i w razie czego podaj uwagi odrazu co do mojego planu ;]
[...] na skosie 3s 4. Unoszenie sztangielek w bok/podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 5. uginanie sztangą na modlitewniku 2s 6. Wyciskanie w wąskim chwycie (triceps) 2s Wprowadziłem Tobie parę zmian, ogólnie trening wygląda okej. Brzuch 2-3 razy w tygodniu ćwicz, nie na każdym treningu. Zmieniony przez - erniiii w dniu 2012-03-20 10:58:38